Sırt üstü, yan veya yüzüstü... Hangi uyku pozisyonu bel ve boyun sağlığı için daha faydalı? Uzman önerileriyle inceledik.
Uyku Pozisyonunuz Omurganızı Nasıl Etkiler?
Gece boyunca aldığımız pozisyon, kaslarımızın gerginliğini ve omurlar arasındaki disklerin basıncını etkiler.
Yan Uyuma Pozisyonu (En Çok Önerilen)
Nüfusun büyük çoğunluğunun tercih ettiği yan yatış pozisyonu, solunum yollarını açık tutarak horlamayı azaltır ve omurgayı rahatlatır. Dizlerinizin arasına ince bir yastık koymak kalça ve omurga hizalamasını mükemmelleştirir.
Sırt Üstü Uyuma Pozisyonu
Vücut ağırlığının en eşit dağıldığı pozisyondur. Yüz ve boyun bölgesinde kırışıklık oluşumunu engeller. Bel boşluğunun dolgun bir yatakla desteklenmesi kritik öneme sahiptir.
Yüzüstü Uyumaktan Kaçının
Yüzüstü yatmak boynun saatlerce tek bir yöne çevrilmesine ve bel omurlarında aşırı çukurlaşmaya yol açar. Eğer bu pozisyondan vazgeçemiyorsanız, karın altına çok ince bir destek koymak gerekebilir.
